วันเสาร์ 20 ตุลาคม 2561
ติดตามเว็บไซต์
หน้าแรก > ผู้ชาย > นอนหลับให้มีประสิทธิภาพและช่วยสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้น !

นอนหลับให้มีประสิทธิภาพและช่วยสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้น !

หมวดหมู่ : ผู้ชาย 3 กุมภาพันธ์ 2018 เปิดอ่าน 84 views ครั้ง

วิธีออกกำลังสร้างกล้ามให้โตเร็ว ๆ นั้น เราเชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนน่าจะพอทราบอยู่แล้วล่ะว่าเคล็ดลับสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และแน่นอนว่า การนอนหลับพักผ่อน คือปัจจัยหลักที่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ

1. ฟิกซ์เวลานอนไปเลย

การฝึกนอนหลับเวลาเดิมเป็นประจำทุกวันนั้น ช่วยให้นาฬิการ่างกายรู้ว่าเมื่อไรถึงควรพักผ่อน คือพอฝึกจนชินแล้ว เมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงโดยอัตโนมัติเอง แล้วการนอนและตื่นเวลาเดิมนั้นช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

spicytaste

2. มื้อเย็นเลี่ยงอาหารรสจัด (ถ้าเป็นไปได้)

นอกจากจะควรเว้นระยะเวลามื้อเย็นกับเวลานอนให้เหมาะสมแล้ว ถ้าเป็นไปได้ดินเนอร์มื้อนั้นไม่ควรเป็นอาหารรสจัด ทั้งเผ็ดจัดและเปรี้ยวจัด เพราะอาจส่งผลให้บางคนมีอาการแสบท้องด้วยฤทธิ์จากกรด รวมไปถึงไม่ควรจัดหนักมื้อเย็นก่อนนอน เดี๋ยวจะอึดอัดเพราะอาหารไม่ย่อยจนนอนไม่หลับอีก

3. ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำเยอะ

การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เป็นเรื่องที่ดี อย่างที่เราเคยได้ยินกันมาว่าควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งนั่นก็ถูก แต่ไม่ใช่ก่อนเวลานอนไม่กี่ชั่วโมง ไม่งั้นปัญหาที่ตามมาคือคุณต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นประจำ ซึ่งเป็นการรบกวนเวลานอนไปอีก แทนที่จะได้หลับยาวอย่างต่อเนื่อง ทางที่ดีหลัง 6 โมงเย็นให้ค่อย ๆ จิบยามกระหายทีละนิดแล้วเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนจะดีกว่า

4. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 5 โมง

นอกจากอาจทำให้คุณนอนไม่หลับแล้ว กาแฟยังทำให้คุณปัสสาวะบ่อยด้วย ไอ้ระหว่างวันน่ะไม่มีปัญหาหรอก แต่ถ้าเป็นตอนกลางคืนคงไม่โอเคเท่าไร แทนที่จะได้นอนก็ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำอีก ดังนั้น สักหลัง 5 โมงให้งดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างพวก ชา ชาเขียว หรือน้ำอัดลม เป็นต้น

coffee-2

5. งดออกกำลังหนัก ๆ ช่วงค่ำ ๆ

อาจจะเป็นเฉพาะบางคนนะ แต่บางคนก็ไม่มีปัญหา เนื่องจากการออกกำลังอย่างหนักหน่วงนั้นทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลินและคอร์ติซอลออกมา ซึ่งจะไปกระตุ้นสมองให้คุณรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ผลที่ตามมาคือนอนไม่หลับนะ

6. อาหารเสริมที่มีวิตามินดีช่วยได้

อีกหนึ่งวิธีที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้วก็คือ อาหารเสริมที่มีวิตามินดี อย่างเช่น วิตามินดี 3 เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แนะนำให้ปรึกษาเภสัชก่อนด้วยว่าต้องกินยังไง ปริมาณเท่าไรถึงจะเหมาะสม ซึ่งปัจจุบันก็มีให้เลือกหลายยี่ห้อ

 

ข้อมูลจาก mensxp.com และ Yash Sharma

เปิดอ่าน 84 views ครั้ง

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook