วันอาทิตย์ 21 ตุลาคม 2561
ติดตามเว็บไซต์
หน้าแรก > ผู้ชาย > 3 ข้อที่ต้องรู้ สำหรับ การสร้างกล้าม ให้ใหญ่เร็วได้ทันใจ ต้องเตรียมตัวยังไง มาดูกัน

3 ข้อที่ต้องรู้ สำหรับ การสร้างกล้าม ให้ใหญ่เร็วได้ทันใจ ต้องเตรียมตัวยังไง มาดูกัน

หมวดหมู่ : ผู้ชาย 21 มีนาคม 2018 เปิดอ่าน 262 views ครั้ง

สำหรับเป้าหมายที่สูงสุดของผู้ชายรักสุขภาพรักการออกกำลังกายนั่นก็คือการมีหุ่นที่สวยได้รูป มีกล้ามเท่ เสริมสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองนั่นเองใช่มั้ยล่ะ ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะได้มาซึ่งกล้ามสวย ๆ ก็ต้องมาจากการออกกำลังกายที่ตั้งใจและเข้มงวดกับตัวเองให้มาก ๆ ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรู้ถึงร่างกายตัวเองก็เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเช่นกัน โดยในครั้งนี้เราก็เลยหยิบยก 3 ข้อที่ต้องรู้ สำหรับ การสร้างกล้าม ให้เร็วสมใจอยากมาให้เพื่อน ๆ ได้ศึกษากัน

ว่ากันด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เรา Weight Training จนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลว โดยมาจากการที่เรา Weight Training จนปวดกล้ามเนื้อ และร่างกายจะสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจนกลายเป็นกล้ามขึ้นมานั่นเอง

ทำไมต้องทำร้ายกล้ามเนื้อด้วย?

เพราะเราจำเป็นต้องการกระตุ้นระบบประสาทกลางในร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยจะหลั่งประมาณ 45 นาทีหลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์

รู้จักความพอดีของตัวเอง

การออกกำลังกายถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อนิด ๆ ถือว่าไม่ได้ผิดหรือแปลกอะไร แต่ถ้าออกกำลังกายจนปวดกล้ามเนื้อมาก ๆ นั่นเป็นสัญญาณที่บอกว่าเราต้องพักแล้ว ส่วนมือใหม่หัดเล่น สำหรับ 1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไร เพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง อาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการปวดได้

เปิดอ่าน 262 views ครั้ง

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook